Beste Antwort: Jawohl! Der Verzehr eines Proteinriegels vor dem Training ist vorteilhaft für anhaltende Energie, Muskelwachstum (anabole Reaktion), Steigerung der Muskelleistung und Unterstützung der Muskelregeneration.
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Dinge, die man beachten muss
Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor du vor dem Training zu diesem Proteinriegel greifst. Es ist wichtig, das Nährwertetikett zu lesen, um die Fakten darüber zu erfahren, was Sie Ihrem Körper genau zuführen, wie viel davon und wie es sich auf das Training auswirken könnte, das Sie durchführen möchten.
Körperkraftstoff
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energie- und Brennstoffquelle Ihres Körpers. Sie sollten sich das Nährwertetikett auf Ihrem Proteinriegel ansehen, damit Sie feststellen können, ob dieser Riegel Ihnen die Kohlenhydrate liefert, die Sie für Ihr Training benötigen. Wenn Sie sich auf eine längere Trainingseinheit vorbereiten, wählen Sie einen Riegel mit einem höheren Kohlenhydratgehalt. Mehr Kohlenhydrate = anhaltende Energie über längere Zeiträume. Nimm diese Kohlenhydrate etwa 1-2 Stunden vor dem Training zu dir, damit dein Körper genügend Zeit hat, die Nährstoffe zu verarbeiten, um deine Routine zu stärken. Dies stellt sicher, dass Ihr Blutzucker- und Glykogenspiegel optimiert und einsatzbereit ist!
Muskelbausteine
Protein bedeutet buchstäblich die Bausteine des Muskels, daher ist es wichtig zu überlegen, welche Art von Protein Sie in Ihrem Proteinriegel enthalten. Dies sind die 7 häufigsten Proteintypen, die Sie finden werden:
Molke-Isolate werden vom Körper sehr schnell aufgenommen, was sie perfekt für Bodybuilder oder Menschen macht, die während ihres Trainings Muskeln aufbauen oder aufbauen möchten. Sie liefern einen sehr hohen Anteil (min. 90%) an reinem Protein.
Molkenkonzentrat ist eine weitere Form von Molkenprotein und ist die häufigste Form von Protein in Proteinriegeln und Nahrungsergänzungsmitteln. Es hilft beim Muskelaufbau, unterstützt die Muskelregeneration und hilft beim Muskelaufbau während des Trainings, um Fett zu verbrennen. Es liefert keinen so hohen Prozentsatz an reinem Protein (wie Molkeisolat), was es zu einem niedrigeren Preis bringt, aber Sie können die gleichen Vorteile des Verzehrs von Molkeisolat genießen, wenn Sie Molkekonzentrat in größeren Mengen zu sich nehmen.
Proteinhydrolysat ist das hochwertigste Protein auf dem Markt. Es wird enzymatisch vorverdaut, um eine maximale Absorptionsgeschwindigkeit zu erreichen. Es ist sehr leicht zu verdauen und versorgt deine Muskeln sofort mit Nährstoffen, so dass es die beste Option ist, um deine Routine vor dem Training zu stärken!
Caseinprotein wird sehr langsam verdaut, was von Vorteil ist, wenn Sie länger satt bleiben möchten. Dies wäre eine weitere gute Proteinoption vor dem Training, da es Ihre Muskeln im Laufe der Zeit langsam nährt. Wenn Sie also eine längere Cardio- oder Trainingseinheit planen, ist dies die beste Wahl! Casein Protein ist auch reich an Glutamin, das Ihrem Körper hilft, sich schneller zu erholen, und es wird auch Ihr Immunsystem stärken.
Das ist die Proteinquelle der Wahl für Vegetarier & Veganer! Sojaprotein ist mit Glutamin und BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) beladen und die offensichtliche Wahl, wenn Sie sich ausschließlich auf pflanzlicher Basis ernähren und versuchen, Ihr Training mit Energie zu versorgen.
Milchproteinisolate sind mit Aminosäuren beladen und bestehen sowohl aus Molke- als auch aus Kaseinproteinen. Es wird typischerweise in Proteinmischungen gefunden.
Eialbumin war eine gängige Proteinquelle, bevor es Proteinpulver gab. Dieses Protein ist reich an Aminosäuren und wird in vielen Proteinmischungen und Mahlzeitenersatzprodukten verwendet.
Energie
Kalorien sind im wahrsten Sinne des Wortes „Energieeinheiten“ und Sie brauchen sie, wenn Sie Ihren Körper in Bewegung halten wollen. Sie können Ihre Kalorien mit diesen großartigen iPhone-Apps verfolgen: Beste Kalorienzähler- und Diät-Apps für das iPhone . Versuchen Sie, ein 30-minütiges Training oder eine mehr als 2 Stunden lange Trainingseinheit zu tanken? Wenn ein kurzes Training auf dem Programm steht, wählen Sie einen Proteinriegel mit einem geringeren Kaloriengehalt, da Sie die überschüssigen Kalorien nicht benötigen, um Ihr Training zu stärken. Wenn Sie versuchen, eine längere Trainingseinheit mit Energie zu versorgen, wählen Sie einen Riegel mit einem höheren Kaloriengehalt, damit Sie sich während des gesamten Trainings energiegeladen und ausgehalten fühlen.
In einer Nussschale
Der Verzehr eines Proteinriegels vor dem Training ist eine großartige Idee! Achte einfach darauf, das Nährwertetikett zu überprüfen, damit du sicher trainieren kannst, dass du deinen Körper mit dem besten Proteinriegel für das Training, das du erreichen möchtest, antreibst! Jetzt geh raus und proteiniere deine Routine, glückliches Training!
Unsere Auswahl
Quest Proteinriegel
Proteinreich, kohlenhydratarm
Mit 21 g Protein, 5 g Kohlenhydraten und 1 g Zucker sind Quest Riegel eine gute Wahl für alle, die ihr Training mit Protein statt mit Kohlenhydraten ankurbeln möchten! Denken Sie an Quest, wenn Sie ein kurzes Krafttraining absolvieren. Diese Riegel enthalten auch keinen Zuckerzusatz, was ein wunderbarer Bonus ist!
Kohlenhydratladung
MuscleTech Protein Cookie
High Carb, High Protein
Wer gönnt sich nicht gerne einen Keks? Mit 18 g Protein, null Transfetten, 49 g Kohlenhydraten und der Tatsache, dass es glutenfrei ist, gibt es viel zu lieben an diesem Produkt! Dieser Proteinkeks von MuscleTech ist die perfekte Option, wenn Sie versuchen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen und ein längeres Cardio-Training zu fördern!
Niedrige Kal
FIT Crunch Bars
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Der preisgekrönte FITCRUNCH® Baked Bar wurde vom Mitbegründer und Starkoch (Robert Irvine) kreiert und bietet Ihnen hochwertige Ernährung und einen unvergleichlichen Geschmack. Mit nur 190 Kalorien, 16 g Protein und 3 g Zucker ist FITCRUNCH® genau das Richtige für eine köstliche, kalorienarme Option!
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Signature Protein Crunch Riegel
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Zahlen und Bedeutungen
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